7 أسرار رجيم تجعلك تأكل بدون زيادة الدهون

هل يأكل صديقك أكثر مما تأكله ، لكن وزنه لا يزيد؟ لا تلومه؟ إليك 7 عادات تجعلك تأكل دون زيادة الوزن

عادة ما يلجأ الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن إلى نظام  ألكيتو  أو كيتو دايت  أو  الحد من كمية الطعام التي اعتادوا على تناولها طوال اليوم. ومع ذلك ، يشير الخبراء إلى أنه يمكننا اتباع عادات معينة تساعدنا على تناول الطعام بشكل طبيعي دون القلق بشأن زيادة الوزن.

النظام الغذائي هو أحد أهم الطرق للحفاظ على صحتنا ووزننا العادل. التعود على نظام غذائي غير صحي يؤدي إلى زيادة الوزن ، والتي لا يمكننا التخلص منها بسهولة إلا إذا قضينا ساعات طويلة في الصالات الرياضية.

لذلك ، من الضروري المثابرة في ممارسة عدد من العادات الصحية مثل نظام  ألكيتو  أو كيتو دايت  التي تمنع تراكم الدهون وزيادة الوزن ، مثل اختيار نوع الطعام الذي نتناوله والتحكم فيه كمية.

نقدم 7 عادات تجعلك تأكل بوعي:

1- تناول وجبة الفطور

وجبة الفطور الصباحية هي واحدة من أهم الوجبات التي لا يمكننا الاستغناء عنها. يوصي الخبراء بتناول وجبة الإفطار بعد ساعة من الاستيقاظ ، حيث سيساعد ذلك على عملية التمثيل الغذائي ، ومعدل السعرات الحرارية المحروقة ، بسرعة أكبر خلال اليوم. بالإضافة إلى ذلك ، يمنحنا الإفطار الكثير من الطاقة مما يجعلنا أكثر تركيزًا ويقظة خلال اليوم ، وفقًا للمؤلف ألبا يانو في تقرير المجلة الإسبانية

2- عدم تناول الطعام لمدة ثلاث ساعات بعد الظهر.

3- تحضير العشاء قبل موعد النوم بثلاث ساعات.

في الواقع ، تساعد هاتان العادتان الجسم على أخذ وقته في هضم الطعام وحرق الدهون.

4- مضغ الطعام جيداً

عادة ينصح خبراء التغذية بمضغ الطعام وتذوقه جيدًا ، بغض النظر عن مدى جوعنا أثناء تناول الطعام. بهذه الطريقة ، نشعر بالشبع وتجنب تناول المزيد من الطعام أكثر من اللازم.

.

5- تجنب الأكل قبل الفم

يعد تناول الطعام قبل الفم أحد أكثر الأخطاء شيوعًا. في كثير من الأحيان ، نقوم بإعداد طبق يحتوي على طعام أكثر مما نأكله بالفعل.

ويمكننا تجنب ارتكاب هذا الخطأ من خلال تقديم الطعام في طبق صغير ، لأنه يجعلنا نشعر أن الطبق يحتوي على الكثير من الطعام. لون الطبق نفسه مهم في تحديد كمية الطعام الذي سنأكله ، حيث تبين أن الشخص يأكل أقل من المعتاد إذا كان لون الطبق أحمر أو أسود أو أزرق.

6- ممارسة الرياضة

ممارسة الرياضة تساعد على حرق السعرات الحرارية ، والقضاء على الدهون المتراكمة وحرق ما تأكله.

7- التوقيت الصحيح

يجب أن تؤخذ وجبة الإفطار في الصباح من الساعة السابعة حتى الساعة الثامنة صباحًا ، ثم نأكل فاكهة في منتصف الصباح بين الساعة العاشرة والحادية عشرة. أما بالنسبة للوجبة فمن الأفضل تناولها بين الساعة الواحدة والثالثة بعد الظهر. يمكن أن نتناول وجبة خفيفة بين الساعة الثالثة والرابعة بعد الظهر ، بينما ننتظر العشاء ، الذي يكون عمومًا بين السابعة والتاسعة مساءً.